Tijdens elke oefening gaat het om het verbinden van ademhaling, beweging en aandacht.
De 9 Stappen die we volgen:
- Korte meditatie
- Lichaam losmaken
- Lichaam reinigen
- Belangrijkste energie centra opvullen
- Energie in de centra in beweging brengen
- Energie in de centra de ruimte geven
- De energie in beweging brengen
- Energie door je ruimte bewegen
- Schoonmaken van je systeem
- Energie terugbrengen naar de buik
Deel 1 Qi Gong oefeningen: het lichaam losmaken
- Kort staande meditatie. Ogen dicht, ontspannen en zinken. Ademhaling naar je buik brengen. Adem in en beweeg met je ademhaling mee omhoog, adem uit en zink een beetje door je knieen. Betrek je handen bij de beweging. Beweeg je handen voor je buik mee met je ademhaling. Met de uitademhaling gaan de handen weer terug richting je buik.
- Hoofd naar voren en naar achter. Alle bewegingen langzaam en met aandacht.
- Rechter oor naar rechter schouder. Linker oor naar linker schouder.
- Cirkels draaien met je hoofd. Kleinere cirkels steeds groter maken. Draaien de andere kant.
- Oren aan alle kanten zachtjes uittrekken
- Van je handen kommetjes maken. Deze op de oren leggen, zachtjes drukken en in een keer van je hoofd afhalen.
- Wenkbrauwen van binnen naar buiten masseren.
Deel 2 Qi Gong oefeningen: het lichaam losmaken
- Hoogste punt tussen kaken en nek masseren (net onder de oren).
- Kaaklijn naar beneden masseren
- Kuiltjes in je achterhoofd masseren samen met de schedelrand
- Nek masseren. Met je handen de spieren in je nek bewegen van links naar rechts en van rechts naar links.
- Schouders bewegen in cirkels. Verbinden weer met ademhaling. Op de uitademhaling beweeg je klein beetje naar beneden.
- Ellebogen losmaken. Draai cirkels. Rest van lichaam blijft ontspannen.
- Vingers in elkaar. Polsen losdraaien.
- Vingers uitknijpen
- Borst openen. Onderarmen over elkaar. Grote cirkels maken. Armen los en draaien. Open borstgebied door grote cirkels te draaien met je armen.
- Buik masseren. Duimen onder de ribben naar beneden drukken.
- Vingers in elkaar. Masseer de energie in de buik naar beneden.
- Heupen losmaken. Naar voren en achteren. Naar links en rechts. Cirkels draaien.
- Knie en enkel losmaken. Gewicht naar links. Rechter been is leeg. Tel rechterbeen op en draai onderbeen en maak de knie los. Voet neerzetten op de grote teen en draai er rondjes omheen. Zo ook met andere been.
- Lichaam reinigen. Voorover hangen en adem uit. Handen naar voren gestrekt naar boven bewegen op de in-ademhaling. Haal energie op uit de aarde. Adem uit en beweeg je armen langs je lichaam naar beneden en scan daarbij je lijf. Adem in en breng je handen onder je oksels naar achter. Adem uit en scan de achterkant van je lichaam. Via de achterkant langs de voeten naar voren. Herhaal de oefening.Je stelt je voor dat je je hele lichaam reinigt.
Deel 3 Qi Gong oefeningen: reinigen, opvullen
- Belangrijkste energie centra opvullen. Beginnend bij centrum in je buik (onder je navel). Gewicht naar Links zodat rechts leeg is. Stap uit naar rechts, adem in en beweeg de rechter hand mee naar voren en haal de energie op uit de omgeving. Adem uit en breng de energie via je navel naar de onderbuik. gelijkertijd haal je je rechterbeen terug naar het midden. Je gewicht verplaatst zich naar het rechterbeen zodat het linkerbeen leeg is. Stap nu uit naar links. Doe dezelfde beweging aan deze kant.
- Vul ook de centra bij je hartcentrum (4e chakra / achter je borstgebied) en punt tussen je ogen (6e chakra).
- Energiecentra in beweging brengen. Houd je handen voor je buik. Voel de energie tussen de handen en breng de handen langzaam in beweging. Stel je zelf voor, voel en ervaar dat de energie ook in je buik in beweging gebracht wordt. Richt je aandacht op de draaiende energie in je buik. Draai vervolgens de andere kant op.
- Breng nu de twee andere energie centra in beweging (bij hart en bij het punt tussen je ogen)
- Breng de handen voor de buik. Voel de ademhaling in je buik en laat je langzaam weer meebewegen met de in en uitademhaling. Geef met elke inademhaling de energie de ruimte.
Deel 4 Qi Gong oefeningen: energie de ruimte geven, reinigen van lijf en energie in beweging brengen
- Breng de handen voor de buik. Voel de ademhaling in je buik en laat je langzaam weer meebewegen met de in en uitademhaling. Geef met elke inademhaling de energie de ruimte. Stel jezelf voor de je de energie de ruimte geeft voorbij je fysieke lijf. Beweeg je handen mee. Doe deze oefening ook met je hartgebied en het energiecentrum bij je ogen.
- Reinigen van lijf. Pak bal energie voor je buik. Beweeg deze door je armen naar boven, naar schouders en nek en via de buitenkant naar beneden. Pak de bal weer en doe dit ook via je andere arm. Je stelt je voor dat je de kanalen van je armen reinigt.
- Pak de bal energie en reinig je benen. Via je buitenkant naar beneden, houd je benen gestrekt zoveel mogelijk en via binnenkant weer naar boven. Hetzelfde met de andere been.
- Reinigingsoefening. Met de energie reinig je je lijf. Daar waar je handen bewegen, scan je je lichaam. Je kruist je armen. Houd de handen ter hoogte van de longtoppen. (onder de keel, ter hoogte van je sleutelbeen). Uit de longtoppen komt de energie. Deze pak je als een bal tussen de handen. Reinig je lijf met deze energie. Breng de handen over je gezicht, over je hoofd tot naar de achterkant van je nek en schouders. Ga weer omhoog en beweeg via de zijkant van je gezicht naar voren. Ga via de voorkant van je gezicht naar beneden. Bij je tenen ga je via de zijkant van je voeten naar de achterkant. Bij de achterkant ga je omhoog tot onder de oksel, dan ga je weer naar voren. Je kruist je armen en pakt je duimen losjes vast.
Deel 5 Qi Gong oefeningen: reinigen en energie in beweging brengen
- Openen meridianen en energie in jouw veld in beweging brengen. Handen horizontaal ter hoogte van de schouders. Draai de energie van links naar rechts. Wanneer je naar rechts beweegt, beweeg je je heupen naar links (en andersom). Wissel van richting.
- Openen meridianen en energie in jouw veld bewegen van voor naar achter. Zie hier voor verdere uitleg over het openen van de meridianen en filmpje in detail. Draai de energie van voor naar achter en andersom.
- Openen meridianen schuin en energie bewegen schuin van boven naar onder. Linker hand tussen de schouderbladen, rechterhand achter je hoofd. Draai door naar linksachter en beweeg van linksboven naar rechtsonder. Adem uit naar beneden en adem in naar boven. Wissel. Andere hand tussen schouderbladen.
- Breng je handen zijwaards en adem in met de handpalmen naar beneden. Je neemt nu energie op uit de aarde. Adem verder in en draai de handpalmen naar boven. Je neemt nu energie op uit de kosmos. Je brengt de energie door je lijf. Doe de oefening drie keer. 1e keer scan je de voorkant van je lijf. De 2e keer scan je de achterkant van je lijf. De 3e keer scan je het midden van je lijf.
- Bounsen / schudden om de overtollige energie los te laten.
Deel 6 Qi Gong oefeningen: energie terug naar buik brengen
- Afsluitende ademhalingsoefening. The 5 lotus peddles. Hiermee breng je na de oefening de energie terug naar de buik. Zie voor meer informatie en detail uitleg.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten