5 lotus petals ademhalingsoefening taiji

Tao Yin oefeningen zijn oefeningen op de ademhaling. Deze oefening heet de 5 lotus petals of lotus blossoms. Symboliseert de lotusbloem die groeit in het water, de wortels in de modder en de bloem reikt door het water de hemel in.

Functie: energie terugbrengen naar de buik (dan tian). Vanuit de handpalmen en voeten (4 Gates) breng je de yin en de Yang energie terug naar dan tian. Gevorderden brengen de energie terug naar dan tian vanuit de 6 Gates, 4 Gates +2 gates kruin en stuitje (Bai hui en Huiyin)

Ademhalings oefening de 5 lotus peddles:

Yang ademhaling = steeds een buik ademhaling
Houding: Benen breed uit elkaar. Licht door de knieen zakken. Knieen niet verder dan je tenen. Yin Handpalmen naar beneden op je bovenbenen. Voeten recht naar voeren. Bovenlichaam recht en ontspannen.

• Adem in, haal de energie uit de aarde op, handen langzaam omhoog tot ca. schouderhoogte.
• Adem uit. Zink, zak een klein beetje door je knieën. 
• Draai je handpalmen (Yang palms) naar boven. Adem in, haal de energie op uit de kosmos.
• Adem uit. Zink, zak een klein beetje verder door je knieën.
• Adem diep in, buig voorover, met je handen door je benen geopend richting de kosmos. Stel je voor dat je contact heb met de energie van de kosmos. En houd je adem vast, minimaal 4 tellen.
• Adem uit terwijl je weer rechtop komt te staan. 
• Adem nu vol diep in je buik. Stel je voor dat alle energie zich centreert in je buik. Armen weer op schouderhoogte. Handpalmen naar boven.
• Adem uit. Zink, zak een klein beetje door je knieën.
• Draai je handpalmen naar beneden. Adem in.
• Adem uit. Laat de handen weer zakken op je knieën